і
текст
:
Пропитание
ЭЛЕЙН
ЭВАНС
вень гликогена в клетках ор-
ганизма до верхней планки.
Добавь к лапше прилично
белка и немного овощей, бо-
гатых витамином С, чтобы
ускорить мышечное восста-
новление после забега.
■
Когда За несколько суток
до старта начинай потреб-
лять комбинацию сложных
углеводов и белков триж-
ды в день —
и можешь быть
уверен, что твои гликогено-
вые хранилища будут заби-
ты до отказа. А за два часа
до состязания добавочно за-
грузись углеводами и жид-
костью
, чтобы побыстрее
прийти в себя после.
■
Еда тебе впомощьТребу-
емые 20 мг цинка ты так-
же получишь, если прогло-
тишь 200 г телячьей печени
или 300-граммовый кусок
говядины
.
Скорость движения
■
Как Когда ты мчишься
на пределе своих возможно-
стей, твои мышцы с дикой
скоростью расходуют гли-
коген —
энергетический ре-
зерв твоего тела. Сложные
углеводы (к примеру, лап-
ша) буквально созданы для
того, чтобы перед состяза-
нием
, требующим рывко-
вых нагрузок, поднять уро-
З Е Р Н О
П О Б Е Д Ы
Правильное топливо, залитое
в твой организм перед стартом
соревнований, увеличит твои
шансы
на триумфальный финиш
.
Выбирай марку в зависимости
от того, что тебе нужно.
■
Как Глаза боятся, руки де-
лают —
вроде все происходит
автоматически? Вот и нет,
за координацию
“вижу-де-
лаю” отвечает твоя нервная
система, и ей приходится не-
шуточно напрягаться, что-
бы ты мог отбивать пода-
чи в теннисе или волейболе.
20 мг цинка в день заметно
улучшают точность, с кото-
рой тело отвечает на зафик-
сированные глазом сигна-
лы и производит запланиро-
ванные действия. Где раздо-
быть побольше цинка? Ищи
его в миндале, кунжутных
и тыквенных семечках.
■
Когда Наше тело не умеет
запасать цинк впрок, поэто-
му нужную дозу следует по-
глотать ежедневно. Прими
30 г козинаков из кунжута
за 10 минут до игры —
и по-
лучишь ювелирную
отточен-
ность движений и еще пор-
цию
глюкозы для энергии.
Точность удара
шш
50
I
ДЕКАБРЬ
2014
